本教程中所介绍的按摩方法是西班牙（红箭）生命科学研究中心和中国男性科学保健院，经历多年的研究，在中国古法戏道、西班牙皇家秘技、印度阴茎瑜加、阿拉伯挤奶按摩的理论实践基础上，编制出一套全新、纯天然的物理按摩疗法——自然无痛阴茎增大按摩锻炼。

　　自然无痛阴茎增大按摩锻炼无痛，简便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。还让您不必忍受费用高昂的外科手术之痛。每天只花30分钟的训练时间，经过一个月的认真训练就会带给您一个增大增粗的阳具。最重要的是这种方法绝对安全有效，无任何副作用！更让人鼓舞的是通过这种训练，您控制的射精的能力及勃起的硬度，都将大大的提高！而且通过射精肌的锻炼，阳痿早泄现象将成为历史。本教程已经过数十万名亚洲，欧洲等各色人种男士成功例子的验证，在国际男性学专家的追踪调查中，96%的练习者反映经过一个月认真锻炼他们的阴茎增大了5-7厘米，同时在直径上增粗了1-2厘米，而且绝大多数的男士在锻炼2周后便已经开始获得不菲的效果。实践证明本法对尺寸偏小的阴茎锻炼效果特别明显!

　　第一阶段 阴茎按摩前的热身准备

　　扩大阴茎的正确方法是要当你勃起时扩大阴茎主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的阴茎体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的阴茎练习也应现从预热开始。它将会使你的阴茎主体温暖并增强海绵体及其弹性。

　　首先，应在你的阴茎未勃起时抓紧龟头周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部份勃起。接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住阴茎及睾丸部份。

　　方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，廷伸血管以便加速血液回圈，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。 或是可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。

　　第二阶段 阴茎按摩训练

　　这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保阴茎主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。

　　在你开始阴茎增大训练之前，记得你应该轻轻抓住阴茎头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的阴茎。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了。然后采用我们已介绍过的热身运动来进行预热。

　　练习方法如下：

　　1、通过轻轻按摩阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。

　　2、用你的拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓.用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的阴茎将你被紧紧抓住并夹在中间。

　　3、拿你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。

　　4、每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大.当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此回圈练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈练习以后，你的阴茎应该有像右边图片一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。

　　下面是一些小的技巧，也许会对你有所辅助说明：

　　技巧1：选择一种不易蒸发的润滑油来辅助说明你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。

　　技巧2：六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。

　　技巧3：练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强阴茎的勃起度和射精欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。

　　技巧4：洗一个热水的盆浴，对于扩大阴茎内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。

　　技巧5：如果在练习的程序中，你不幸射精了，那证明你的射精肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强射精肌的训练，你的状况将不复存在。

　　第三阶段 阴茎增长增粗训练

　　工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度及围度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长增大你的阴茎，同时改善其悬挂度。

　　增长增粗功效：为使你的增长增粗效果达到最佳，你应了解一点阴茎的勃起原理。阴茎是由很多细胞组成，当细胞冲血以后，阴茎就勃起了。这些细胞又称作血液点，阴茎内的血液存在于海绵体内，当你增长阴茎时，阴茎主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度，阴茎的勃起部与非勃起部都会得到增长。这是很简单的逻辑，如果有任何人认为阴茎是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强阴茎已是得到了千千万万人的验证。

　　阴茎增长增粗训练方法1：

　　1、选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛；

　　2、向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次；

　　3、现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处；

　　4、抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次；

　　5、重复方法3，用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处；

　　6、重复方法4，抓住阴茎，向右拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次；

　　初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法2。

　　阴茎增长增粗训练法2：

　　1、选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛；

　　2、向前拉动龟头，以你认为合适的长度为准并保持30秒钟，重复三次；

　　3、现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处；

　　4、抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持30秒钟，重复三次；

　　5、用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处；

　　6、抓住阴茎，向右拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持30秒钟，重复三次；

　　7、旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。

　　8、现在用你的阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处；

　　9、旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向右旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。

　　经过几个月的二法接合练习，你的阴茎毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。同时我们还有一些小的技巧给你：

　　1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的龟头处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有辅助说明。

　　2 用一点爽身粉以免抓滑。

　　3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。

　　第四阶段 延长射精训练

　　射精(PC)肌训练该法又称PC法 。其实阴茎大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或是勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说射精肌的训练才是最重要的，它会使你的阴茎象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！

　　射精肌训练法一

　　第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的阴茎处于勃起的状态，如果你能确切的知道阴茎的勃起状态，那么你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出。如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。每一个男人都希望增强自己的效能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致阳萎、早泄、勃起无力、性欲减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的阴茎有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的射精肌才是一个男人真正渴望拥有的。

　　A：热身准备

　　1、将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的阴茎中的海绵体的血液加速流动，廷伸血管以便加速血液回圈，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。 或是可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟，并用干毛巾擦干。

　　2、做10分钟的阴茎增长法训练。

　　B：射精延长训练

　　1、现在你的阴茎已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而插断训练。

　　2、手握阴茎，用力挤压将血液从阴茎根部输送到龟头，其时间应为一秒，然后换另一手。从根部到龟头的时间将延长至3秒，然后用另一手不间断的进行下一次，在缓慢的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为迫使更多的血液进入到阴茎内，从而增大、增硬阴茎。

　　3、确保每天做30分钟，1周5次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的阴茎看起来已充满力量，接下来在做5分钟放松练习。

　　射精肌训练法二

　　射精肌锻炼法力量挤奶法，本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的阴茎出现大面积的血点。

　　A、热身准备：

　　1、预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。

　　2、选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按摩龟头及阴茎底部，直到阴茎部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的阴茎上，否则阴茎处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满阴茎主体中每一个细胞空间。

　　3、15分钟的挤奶法后，再做500次射精肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。 4 10分钟的阴茎增长法训练，方法同第一层一样。

　　B、挤奶力量练习：

　　1、现在你的阴茎已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而插断训练；

　　2、在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从阴茎根部输送到龟头，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到龟头的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的程序中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到阴茎内，从而增大阴茎。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的阴茎内；

　　3、该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的阴茎看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习；

　　注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的阴茎上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个程序做完，并坚持不懈。这样也可以，太复杂了，有简单的方法吗关于阴茎增大增粗的方法也看了好多
有些也试过，不过都没有坚持下来，也就不超过一星期
可能是坚持的时间太短了吧，反正一直都没什么效果
也不知道有没有比较成功的例子...
虽然种种科学证明了阴茎的大小与女方性满足没有直接的关系，但是有个长长粗粗的大鸡巴还是比较震撼上过床的女人的...太复杂蛮烦了   晕啊好像有点复杂，看着头晕，希望有简单一点的，让我们这些小狼都成为干女人的超人。哎 好难啊  肯定又要长期锻炼~~      最好简单点啊  随时都可以做呢太复杂了记不住啊我估计没人能看完这么多，太复杂了吧！我的天啊~有没有比较简易一些的方法呢