秘传腹肌练习

　　下面的练习组合了神秘的东方技术，健美黄金**的秘密，和一些新颖的转腰动作。所有这些都确信可以拉紧皮肤，消除脂肪组织，调节内脏器官。这些动作的组合对于建造强力的腹部和黄蜂般的细腰是无价的。

　　真空吸

　　这个动作来自于远古东方的医学，但过去的健美者整天虔诚地练习这个动作。技术很简单-----只不过是有意识的吸气进腹部。传统的瑜珈技术包括深吸气同时腹部涨大，呼气同时腹部缩小。早期的体能修练者更进一步，他们尝试手放在头后，背阔肌向外伸展的技术，这个经典的动作常被富兰克。赞恩使用，当他做这个动作时，看上去肚脐快压到脊骨。你的腹部能收到这个程度吗？练习，根据今天许多健美者浮肿的腹部判断，当需要约束腹部大小时，他们似乎很少使用这个动作。。

　　火环

　　站立斜靠墙，把体重转移到左脚上，试着抬起你的右臀，右腿不应举得很高（高度不要超过地面几英寸）。收缩横腹肌整个区域，包括腹外斜肌和前锯肌，意念使肌肉收紧，保持这个动作同时做深呼吸。放下右腿，换左腿做。

　　举腿抬臀

　　仰卧，双手置于两侧地板上，向上举腿直到脚尖直指向天花板，现在将臀部抬离地板，并尽力保持这个姿势。你将感到整个腹部区域的张力，保持这个姿势尽可能长的时间。重复做。

　　环形磨腹

　　这个动作看上去有些奇怪，尽管还不能确定是如何起作用的，但的确有显著效果。由于此动作会产生热度，因此会动用覆盖在腹肌上的皮下脂肪。下面就是你所要做的：用手掌顺时针摩擦你的腹部一分钟或直到你感觉到皮肤产生热量。为了不再刺激皮肤。停止足够长的时间。重新开始逆时针摩擦你的腹部。双手交替做，全天都可以重复做这个动作。

　　深蹲缩腹

　　双膝外展，深蹲尽可能地低，双手下垂到双腿之间贴近身体，然后，向前猛冲刺骨盆。你将感到腹肌强力的收缩，保持数到10。放松，然后重复。

　　蛙式起坐

　　这个动作是一种仰卧起坐，但不是完全的仰卧起坐。仰卧，双手置于后脑。确保肘关节外展，不是向前。双膝向两侧分开，使两脚底相抵。这样当上体运动时移去了腰肌的辅助作用。现在慢慢的抬起上体，不要使用猛的冲力。尽可能的抬高上体，直到腹肌完全收缩。保持下巴和胸部的距离，不要让下巴贴在胸部上，也不要把头向前拉！保持这个姿势数到6，然后慢慢地返回上体到地面。

　　腹肌脉冲收缩

　　站立姿势，面朝前，下巴向下贴近，双脚间距一脚宽。不要向前弯腰，只是稍稍折叠腹部，并看着腹部。努力绷起腹肌，使腹肌显示最大的清晰度。现在做一点短呼吸（小心不要做强力呼吸）。呼气时，你将开始看到分离的腹肌。连续做直到腹肌开始抽筋。站直，后仰拉伸腹肌，深呼吸。重复做。

　　应当说明的是，如果你的体脂含量超过10%，不会有戏剧化的效果。但如果你是属于缺少腹肌但体脂含量低的人群，那这些动作将会使你梦想成真。通过把这些秘法组合到你的标准腹部训练中，你将会看到从未见过的腹肌清晰度。你可以看到腰围的缩小-----或至少看上去如此。如果其他人告诉你这是不可能的，不要去争辩和说服他，只需展示你的腹肌就行了！多运动 身体好更健壮 体内循环更通畅 当然可以更加收放自如了
记得以前看过网上有人说 自己通过爬树锻炼 性能力大有提高 当时我还想找棵树练习下 可是又怕让人瞅见难为情 只好作罢骗子。都是骗人的。+试过没有还累得不行学习了　有一两种已在做多运动 身体好更健壮 体内循环更通畅 当然可以更加收放自如了帮帮顶顶！！我是个凑数的。。。有道理。。。楼主高手啊!!耐心学习中....帮你顶下哈！！